Obstipação
A obstipação, também designada por prisão de ventre é um dos grandes males da vida moderna, podendo ser resultado de vários fatores, nomeadamente das dietas pobres em fibras, da ingestão insuficiente de líquidos e da falta de atividade física.
Assim, para melhorar o seu trânsito intestinal deverá ingerir uma quantidade adequada de fibras alimentares através do aumento do consumo de frutas e hortaliças. As frutas devem ser consumidas preferencialmente cruas e com pele (bem lavadas). Não se esqueça de incluir a sopa nas suas refeições e aumentar os legumes no prato. Opte pelo consumo de cereais integrais e pão integral ou de mistura.
No início de uma alimentação com mais fibra, podem ocorrer efeitos colaterais indesejados, como flatulência aumentada, cólicas ou mesmo diarreia, pelo que deverá aumentar a ingestão de fibra de forma progressiva, para ajudar a aliviar os sintomas anteriores.
A ingestão de líquidos facilita o trânsito intestinal, sendo recomendado o consumo de pelo menos 1,5l de água por dia. Também é importante educar o seu intestino para ter um horário habitual para funcionar, assim como a prática regular de atividade física.
Evite tomar laxantes sem recomendação médica, isto porque os seus efeitos iniciais, que aliviam os sintomas da obstipação causam dependência levando à ingestão de doses crescentes. As substâncias que os compõem podem alterar algumas funções do intestino podendo mesmo piorar a obstipação.
Desta forma, aposte numa mudança natural para hábitos mais saudáveis.
Coma melhor e viva melhor!
