6 hábitos que podem agravar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável

Existem alguns hábitos que podem agravar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável. Alguns estão relacionados com a quantidade de FODMAP, outros estão relacionados com outros gatilhos de sintomas.

Ao saltar refeições vai chegar à refeição seguinte com mais fome, e terá mais tendência para comer mais quantidade de alimentos, podendo ultrapassar a dose segura de FODMAP e ter sintomas (o mesmo poderá acontecer, para as refeições volumosas).

Café- Neste caso, quero englobar, todos os alimentos que são ricos em cafeína (café, bebidas energéticas, etc.). Isto acontece porque a cafeína altera a motilidade gastrointestinal, podendo agravar os sintomas. Deve ser testada a tolerância individual.

Bebidas alcoólicas– O álcool altera a motilidade, permeabilidade e absorção intestinal. Deve ser testada a tolerância individual.

Fibras- A quantidade e o tipo de fibra (solúvel, insolúvel, etc.) consumidas desempenham um papel importante no desenvolvimento de sintomas na SII. Deve ter-se em atenção também à fermentabilidade dos diferentes tipos de fibras.

Fritos e alimentos ricos em gordura- A ingestão de gorduras e alimentos ricos em gorduras, pode desencadear sintomas em alguns pacientes com SII, pois as gorduras também alteram a motilidade gastrointestinal. É importante testar a tolerância individual, como referido anteriormente.

Atividade física- para além de todos os benefícios da prática da atividade física, esta é bastante útil para diminuir os sintomas induzidos pelo stress, em todos os subtipos de SII (diarreico, obstipação ou misto).

Coma melhor e viva melhor!

(Nutricionista certificada pela Monash University, na dieta LOW FODMAP).