Fortaleça o seu sistema imunitário
No inverno, com as temperaturas baixas, ficamos mais propensos ao aparecimento de constipações, gripes, tosse, amigdalites, etc. Para prevenir o aparecimento destas complicações deverá reforçar o seu sistema imunitário.
A vitamina C tem demonstrado ser essencial para prevenir as constipações. Assim inclua no seu dia a dia alimentos ricos nesta vitamina, como por exemplo os citrinos, os kiwis e as hortaliças de folha verde.
O zinco é outro mineral que desempenha um papel extremamente importante na manutenção de um sistema imunitário saudável. Se os níveis deste mineral no seu organismo não forem suficientes, poderá mais facilmente contrair uma constipação ou levará mais tempo a curá-la. Para evitar estes problemas, certifique-se de que ingere alimentos ricos em zinco, tais como espinafres, espargos, lentilhas, sementes de sésamo, cereais integrais, etc.
O selénio e o manganésio ajudam a controlar a inflamação e podem ser imunoestimulantes, pode encontrá-los nos espargos, espinafres, brócolos, etc.
De uma forma geral, para a obtenção destes nutrientes, deve seguir uma alimentação mediterrânica, rica em hortofrutícolas e cereais integrais.
Para manter as vias respiratórias fortalecidas, deve ter as mucosas bem hidratadas. A ingestão abundante e regular de água permite combater e expulsar agentes agressores com maior facilidade, bem como diminuir a expectoração. Se nesta altura do ano tem uma apetência reduzida para o consumo de água, experimente bebê-la na forma de infusões ou chá.
A prevenção é o melhor remédio.
Coma melhor e viva melhor!
